ile act

Ok . to ile mam jeszcze wałkować tego ACT ?

[...] podniesc i potem go zwiekszac? Czy od razu walnac taki jaki normalnie bym podniosl a potem dokladac i sie mordowac? Poza tym o jakie wartosci podnosic ten ciezar? Bo o ile na klate podniose z jednej strony o 1,25kg czyli razem 2,5 kg to na sztangieki jak zaloze z dwoch stron nawet 1,kg t obedzie juz duza zmiana obciazenia... moge np zalozyc [...]

Nie inny tylko ACT! ile razy mozna mowic? pierwsza odpowiedz w tym poscie byla trafna, chyba ze oczekujesz tutaj 100osob ktore po koleji beda ci pisac ACT

uff przeczytalem wszytkei 18 stron :) kiedy kolejny cykl (III) ?? aha i czy jak nie stac mnie teraz na diete (nie bede mial tyle bialka ile powinienem :( ), to robic mase czy tylko cwiczyc tak by nie tracic formy (cyl 1 caly czas czy tez jakies act?) a jak juz bedzie $ na diete to dopiero ruszac ? pozdawiam :)

[...] na kalorie teraz tłuszcz: spożywasz 45g oliwy z oliwek + tran + tłuszcze z innych produktów z tego względu że 1g tłuszczy to 9kcal więc 45g*9=405kcal + tran (nie wiem ile go bierzesz ale pewnie z 1g, może 2 g) + inne produkty, w to nie chce się już zgłębiać w kazdym bądz razie 2100kcal z ww + 420kcal z tłuszczy co daje nam już ponad [...]

[...] nie można robić kondycji i masy jednocześnie) - czy mógłbym wtedy np robić rzeźbę, czy lepiej wogle darować sobie na 2 tygodnie siłkę ? 2) Ciekawi mnie kwestia rzeźby, bo o ile będę robił cykle masy z elementami siły to kiedy można rzeźbić - czy po skończeniu każdego cyklu na masę, czy dopiero bo osiągnięciu zauważalnych efektów treningu [...]

[...] które trenuje to 4.5 było ACT a 3 FBW więc na razie mi wychodzi FBW bokiem, jak bd musuał to zmienie ale na razie chce coś innego :D. O diecie pisałem, aero jest :D. Tylko ile najlepieij ile min aerów jak moge spytac? :D 3. Chodzi mi że jedna partia lżej druga cieżej na trneie żeby nie zajechać wszystkiego na 1 zamach :D 4. No dlatego dałem do [...]

[...] jakis plan treningowy? Ulozysz kazdy plan treningowy dla poczatkuacych majac taki sprzet. 3.To co zjem bardzo szybko spalam, dlatego tez jestem taki chudy. Ponadto jem ile wlecie i kiedy mi sie zachce. Chcę to jakos poukladac sobie ale bedą problemy. Postaram sie. Idz do dzialu "Odzywianie" poczytaj jak ulozyc diete, uloz ja i daj [...]

[...] ćwiczeń 2.Można majac do dyspozycji taki sprzet ulozyc jakis plan treningowy? pewnie że tak 3.To co zjem bardzo szybko spalam, dlatego tez jestem taki chudy. Ponadto jem ile wlecie i kiedy mi sie zachce. Chcę to jakos poukladac sobie ale bedą problemy. Postaram sie. staraj sie - dział odżywiane 4.Na pcozatku ACT spoko, jakoś dam rade z moimi [...]

[...] - Tricepsy Wyciąg (daje ręce na dol, potem z powrotem do góry, uginam łokcie)/ zginanie sztangielki za plecy siedzac. 12-15powt - Przedramiona nawijam sznurek na kijek. tyle ile moge, - Łydki wspiecia na palce, bez obciazenia/ osle wspiecia 12-15powt To moj plan ACT co w nim poprawic? Czy dobzre zrozumialem; 1 stacja to 1 obwod czyli zaczne od [...]

[...] szybsze tempo powtórzeń oraz mniejsze przerwy między seriami Tygodnie shock będą bardzo intensywne, ciężary średnie, szybkie tempo powtórzeń a przerwy miedzy seriami tyle ile będzie potrzebował organizm(do uspokojenia pracy serca) Każdy kolejny tydzień w poszczególnych fazach będzie coraz cięższy HIIT Wysoko intensywny trening interwałowy) [...]

[...] ławki płaskiej/rozpiętki płasko 4 x 8-10 B. Plecy 1. Martwy 4 serie po 6 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt do klatki 4x tyle ile dam radę (coś koło 10-12 powtórzeń przy tych ćwiczeniach na początku, czyli dodać obciażenie żeby zmniejszyć ilość powtórzeń?) C Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 6 [...]

[...] jesli bedziesz cierpliwy i sumienny w treningu. Proponowalbym Ci taki uklad treningu: Trening nr 1: rozgrzewka, rozciaganie miesni nog, bieg - jakie teraz masz osiagi ? Na ile mozesz biec ? Od tego bedzie uzalezniony trening Trening nr 2: silowy: najlepiej ACT - to znajdziesz w tematach podwieszonych lub poszukaj w ostatnich postach - gdzies [...]

Ma tyle błędów, że nawet nie mam czasu ich wypisuwać-wuierz mi ACT-polecam to coś dla Ciebie-o ile oczywiście powaznie podchodzisz do tematu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] w ogole. na tym polega ten trening. Po trzecie przynosil mi efekty od zawsze, problem zaczal sie po redukcji, waga skoczyla na +5 i stoi w miejscu a rosnie tylko sila. zrobilem na takim treningu + 40-50 kg sily i 25 kg masy przy 16 % fatu wiec nie pierd. mi ze 4 seriami nic nie zrobisz. zrob fbw przez 2 miesiace raz w zyciu, pogadamy. poza tym [...]

[...] ćwicze "6 weidera" a to daje efekty podobne jak po bieganiu, w postaci zmęczenia, nie wiem czy to dobre więc pytam czy przerwać to i zacząć ćwiczyć ten plan (o ile dobry) + aeroby i dieta, czy mniejsza ilość aerobów ale za to szóstka i zapomniałem dodać jednego ćwiczenia : uginanie nadgarstków poschwytem ze sztangielkami : 20-25 [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie po 12-15powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie po 12-15powt. ...wlaściwie więc- nie poprawilem -b. malo- bo plan ogolnie ok.- poza brakiem przysiadów- co uzupełnilem. Quiver PONIEDZIALEK KLATKA- BICEPS WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ CHWYT SREDNI 4x12 10 [...]

Celem jest redukcja. Obecnie cwicze 3 razy w tyg ACT, po kazdym rowerek. Robilem w dni wolne HIIT ale ostatnio zaniedbalem to. Ja sobie umiem policzyc, tylko ze wlasnie mam problemy z tymi ilosciami prodkuktow. Jak cos smaze to skad mam wiedziec ile dalem smalcu? albo jak daje zolty ser to przeciesz nie mam wagi w rekach i nie wiem ile tego. [...]

[...] w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Raz potem 2 a po miesiącu 3 razy w tygodniu + codziennie ABS II a w dni wolne od ACT rowerek koło 45min. Taki plan jest ok czy rowerek to już za duże obciążenie? Dodatkowo pytanie ile na początek powinna ważyć sztanga i sztangielek ?

Bo Pan po prostu mi nie napisał ze miał jakąś przerwe Tak jak AlexIdol, zacznij od ACT 3-6 tygodni, zależy ile miałeś przerwy, jest to skopiowane z Cykliczności Michaila: Liczba powtórzeń 12-15 Wyknujesz wszystkie ćwiczenia po kolei z przerwą 30 sec między ćwiczeniami a między obwodami (czyli po skończeniu tych 12 ćwiczeń robisz 2 minuty przerwy) [...]